족저근막염, 발바닥 통증의 주범 원인과 치료

족저근막염, 발바닥 통증의 주범을 잡아라!

 

족저근막염, 발바닥 통증의 주범을 잡아라!

족저근막염 이란 무엇일까요?

 

족저근막염은 발뒤꿈치에서 발가락까지 이어지는 강인한 섬유띠인 족저근막에 염증이 생겨 발생하는 질환입니다. 주로 발뒤꿈치 안쪽에 찌릿하거나 날카로운 통증이 나타나며, 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 통증이 가장 심하게 느껴지는 것이 특징입니다. 장시간 서 있거나 걷는 활동, 갑작스러운 운동량 증가, 평발이나 아치가 높은 발 등이 주요 원인으로 꼽힙니다.

족저근막염은 단순한 근육통이라고 생각하고 방치하면 만성화될 수 있으므로, 초기 증상부터 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

족저근막염, 왜 생길까요?

 

족저근막염의 주요 원인

• 과도한 운동, 달리기, 점프: 충격이 큰 운동은 족저근막에 반복적인 스트레스를 가해 염증을 유발합니다.
• 잘못된 자세: 운동 자세가 잘못되면 특정 부위에 과도한 부담이 집중되어 족저근막염으로 이어질 수 있습니다.
• 부적절한 신발:
  -쿠션이 부족한 신발: 충격 흡수가 되지 않아 족저근막에 무리가 갑니다.
  -굽이 높은 신발: 체중이 발 앞쪽에 집중되어 족저근막에 과도한 긴장을 유발합니다.
• 체중 증가:
  체중 증가는 발바닥에 가해지는 하중을 증가시켜 족저근막에 부담을 줍니다.
• 발의 구조적 문제:
  -평발: 발바닥 아치가 낮아 족저근막에 과도한 압력이 가해집니다.
  -요족: 발바닥 아치가 높아 족저근막이 과도하게 늘어나면서 손상될 수 있습니다.
• 노화: 나이가 들면 족저근막의 유연성이 떨어지고 재생 능력이 감소하여 염증에 취약해집니다.
  직업: 오래 서 있거나 걷는 직업: 족저근막에 지속적인 부담을 주어 염증을 유발할 수 있습니다.
  
  

족저근막염, 어떻게 치료할까요?

 

족저근막염은 보통 보존적인 치료로 호전되는 경우가 많습니다. 하지만 증상의 정도와 개인의 상태에 따라 치료 방법은 달라질 수 있습니다.

 

• 보존적인 치료
  - 휴식: 통증이 심할 때는 충분히 휴식을 취하고, 발에 부담을 주는 활동을 자제해야 합니다.
  - 냉찜질: 염증 완화를 위해 하루 2~3회, 15분 정도 냉찜질을 해주는 것이 좋습니다.
  - 스트레칭: 아킬레스건 스트레칭과 족저근막 스트레칭을 꾸준히 해주면 근육과 인대의 유연성을 높여 통증을 완화시킬 수 있습니다.
  - 보조기 착용: 족저근막에 가해지는 부담을 줄이기 위해 깔창이나 보조기를 착용하는 것이 도움이 됩니다.
  - 약물 치료: 소염진통제, 스테로이드 주사 등을 통해 염증과 통증을 완화시킬 수 있습니다.
  - 물리치료: 초음파 치료, 전기 자극 치료 등을 통해 혈액순환을 촉진하고 통증을 완화시킬 수 있습니다.
  - 체외충격파 치료: 만성 족저근막염 환자에게 효과적인 치료법으로, 손상된 조직의 재생을 촉진합니다.
• 비수술적 치료
  -프롤로테라피: 족저근막에 약물을 주입하여 염증 반응을 유발하고 새로운 콜라겐 생성을 촉진하는 치료법입니다.
• 수술적 치료
  보존적 치료에 효과가 없는 경우: 족저근막을 부분적으로 절개하거나 늘리는 수술을 고려할 수 있습니다.
• 치료 시 주의사항

-꾸준한 치료: 족저근막염은 치료 기간이 길 수 있으므로 꾸준히 치료를 받는 것이 중요합니다.
전문가와 상담: 정확한 진단과 치료를 위해 반드시 전문가와 상담하세요.
-개인별 맞춤 치료: 개인의 증상과 상태에 따라 치료 방법이 달라질 수 있습니다.

 

족저근막염,예방하는 방법은?

 

족저근막염을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 좋습니다.

 

• 적절한 운동: 규칙적인 운동은 족저근막을 강화하는 데 도움이 됩니다. 하지만 과도한 운동은 피하고, 운동 전후 스트레칭을 충분히 해주는 것이 중요합니다.
• 편안한 신발 착용: 쿠션이 좋고 발을 잘 지지해주는 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 굽이 너무 높거나 딱딱한 신발은 피해야 합니다.
• 체중 관리: 비만은 족저근막에 부담을 주므로 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
• 바른 자세 유지: 바른 자세를 유지하고, 오랫동안 서 있거나 앉아 있는 것을 피하는 것이 좋습니다.

족저근막염은 조기에 치료하면 완치가 가능한 질환입니다. 하지만 방치하면 만성화되어 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있으므로, 초기 증상이 나타나면 반드시 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.